В этой программе (см. позапрошлый пост) "дни" явно стоит превратить в "недели".
Вот я начал с 3й недели. Неделя №3 состоит из 3х дней-3х тренировок - причем в каждом дне нагрузка растет (и, в принципе, ощутимо). Что-то уж слишком оптимистично...  "День 1й" - у меня не одна тренировка, а три. То есть, отзанимавшись три раза с одним количеством повторов, я увеличиваю нагрузку только на следующей неделе.
Как раз, как я и хотел, на всё лето (должен дойти до заветной сотки в августе).
Но так, как описано в программе - вообще нереально.

Вот подписал и я себя на программу 100 отжиманий.
Короче, нашел себе забаву на всё лето :)
Вчера выполнил начальный тест - сейчас я могу отжаться 28 раз максимум (да и то, 28й раз - с натяжкой и под вопросом).
В общем, поживем-увидим...

"Утром, лежа в постели, пальцами обеих рук энергично растирайте кожу слева от пупка по диагонали к паховой области в течение 3-4 минут. Живот при этом должен быть расслаблен, ноги слегка согнуты в коленях.

Указательным пальцем правой руки нажмите на пупок и держите, пока не "побежит" пульс, затем отпустите.

Ладонью правой руки делайте движения вокруг пупка по часовой стрелке в течение примерно минуты или поглаживайте живот в направлении от солнечного сплетения до паха".

( Read more... )

Легкие упражнения для шеи и грудного отдела. Выпуск от инструктора по йоге - от очаровательной Лилии Карцевой. фото

Повороты головы.

Вытяните макушку и опустите подбородок слегка на себя, вниз. Нужно добиться ровного вытяжения в шее. В этом положении несколько раз поверните голову направо и налево. После нескольких повторений, доведите голову до предела. Взгляд направляется в сторону поворота.

Наклоны головы по сторонам.

По прежнему вытягивая шею, уводя макушку головы вверх, наклоните голову, притягивая ухо к правому, а затем к левому плечу. После серии мягких движений попробуйте усилить вытяжение: направляя голову вправо, активнее тяните вниз левое плечо и точно так же в другую сторону.

Наклоны головы вперед и назад.

Сначала наклоните голову вниз, затем плавно уведите назад. Старайтесь не перетянуть горло, активно ощущая именно позвоночник.

Повороты головы по кругу.

Старайтесь вращать голову медленно и аккуратно. 2-3 раза в одну, а затем в другую сторону.

Укрепление мышц шеи.

Считается, что чрезмерная гибкость не способствует стабильности суставов. Поэтому не забудьте дополнить свою разминку упражнениями, укрепляющими шею. Используйте руки, создавая сопротивление головой. Руки заведомо сильнее шеи, поэтому важно чувствовать, что мышцы спины, плеч и рук не вовлекаются. Вот это настоящая работа головой!)
Поставив правую руку, сопротивляйтесь головой, уводя ее влево. Затем тоже самое с другой стороны. Потом положите ладони на лоб, затем на затылок.

Подключаем грудной отдел.

Помогая себе руками и всей спиной, наклоните голову, округляя позвоночник, сначала вниз, плечи и кисти рук будут заворачиваться вовнутрь. Затем уведите голову назад, активно выталкивая грудь вперед, уводя кисти рук вовне. Упражнения выполняются в мягком динамичном режиме словно волны. Сделайте такое количество повторений, которое ощущается приятным и комфортным.

Аргументы против раздельного питания:

- Приходится заботиться об организации питания вне дома.

- по мнению многих врачей, данная теория — искусственное нарушение нормального пищеварения. Люди всегда питались смешанной пищей, и для ее переваривания пищеварительный тракт человека идеально отлажен самой природой. Ваш желудок не знает, что лежит в тарелке, и на всякий случай вырабатывает и соляную кислоту, и щелочные ферменты.

А раз так, при раздельном питании большинство тех или других веществ будет пропадать зря. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы «разучатся» справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И стороннику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Хотя дробное питание (каковым и является раздельное питание) врачами приветствуется.

- по мнению многих ученых, Шелтон абсолютно безграмотен в вопросах диетологии, гастроэнтерологии и даже биологию он знает плохо! Например, говорить о процессах «гниения» в желудке здорового человека, как это делает Шелтон, вообще неграмотно. В норме в желудке кислая среда, убивающая бактерии. Да и процесс пищеварения намного сложнее. Кроме того, Шелтон просто «забыл» о наличии двенадцатиперстной кишки, «ответственной» за одновременное переваривание белков, жиров и углеводов!

- медики также предупреждают, что серотонин и допамин — «гормоны счастья», вещества, определяющие наше хорошее настроение, синтезируются мозгом только в том случае, если белки и углеводы поступают в организм одновременно. Именно этим фактом и объясняется вечно пониженное настроение у худеющих. С другой стороны, говорят, что секс и физические нагрузки способствуют интенсивной выработке эндорфинов, не менее значимых.

- потеря веса, происходящая при переходе на раздельное питание (ради которой многие из нас и начинают так питаться), объясняется просто: вы начинаете следить за рационом, перестаете есть вредные торты и колбасы, а больше — овощей и фруктов.

- кроме того, некоторые продукты полноценнее усваиваются организмом именно в сочетании, например, зерновые продукты с молоком или с бобовыми. Белки этих продуктов взаимно обогащают друг друга.

Узнавал после того, как с данной проблемой столкнулась жена (лично я - склонен к повышенному).
И вот, что удалось выяснить...

В общем и целом давление поднять не так-то и просто (понизить, в большинстве случаев, - легче):
Во-первых, таки лучше сходить к врачу - и, если ничего не найдено (внутрен. кровотечение, анемия, низкий гемоглобин),
если это просто нарушился тонус сосудов - подойдут любые тонизирующие средства:
Горячий зеленый чай (существует мнение, что холодный - наоборот, понижает) либо свежезаваренный черный с сахаром.
Вроде даже горький шоколад, но последний помогает слабо.
Адаптогены (Женьшень (не заменители), элеутерокок, эхинацея) по утрам натощак.
Из трав еще можно использовать боярышник, плоды лимонника или настойку заманихи.
Натуральный или близкий к натуральному гранатовый сок.
Если позволяет молодой неизношенный организм, то можно просто купить безалкогольного энергетического напитка (Адреналин-раш, Ред Бул и прочее).
Бригадами скорой помощи в экстренных случаях применяются инъекции кордиамина, мезатона.

Из книги Н. Талеба "Одураченные случайностью", посвященной исследованию роли случая в нашей жизни:

Примеры предубеждений в понимании вероятности

Я нашел в поведенческой литературе, по крайней мере, 40 убийственных примеров таких острых
предубеждений. Ниже представлен хорошо известный тест, смущающий медицинскую профессию. Следующий
вопросник предлагался докторам медицины, (который я заимствовал из превосходной книги Деборы Беннетт
"Случайность").
Тест на заболевание имеет 5% ложных положительных результатов. Болезнь затрагивает 1/1,000
часть населения. Люди проверяются наугад, независимо от того, подозреваются ли они в наличии болезни.
Тест пациента положителен. Какова вероятность, что пациент поражен болезнью?
Большинство докторов ответило, что 95%, просто принимая во внимание факт, что испытание имеет
степень точности 95%. Ответом является условная вероятность, что пациент является больным, и тест это
показывает - близко к 2%. Меньше чем один из пяти профессионалов ответил верно.
Я упрощу ответ. Предположим, что нет ложных отрицательных результатов теста. Из 1,000 пациентов,
которые проходят тест, ожидается один заболевший. Из популяции оставшихся 999 здоровых пациентов, тест
выделит приблизительно 50 с болезнью (это 95% точность). Правильным ответом должно быть то, что
вероятность быть заболевшим для кого-то, отобранного наугад, и чей тест является положительным,
определяется следующим отношением: Число заболевших людей / Число истинных и ложных положительных
результатов теста. Здесь 1 к 51.
Подумайте о количестве раз, когда вам давали лекарства, которые несли разрушительные побочные эффекты,
при лечении данной болезни, которую, как вам сказали, вы имели, когда вероятность того, что она у вас есть всего
2%!

Кто-нибудь что-нибудь может сказать насчет этого? Меня - заставило задуматься.

кросспост в ru_healthlife